healthmeiker

이번에는 '아침형', '저녁형'의 생활패턴을 소개합니다.

아침형은 건강하고 저녁형은 생활이 불규칙하다는 이미지가 있지만, 꼭 그렇지는 않습니다.

각각의 장단점이 있기 때문에 자세히 소개합니다.

당신이 어느 유형인지 쉽게 진단할 수 있는 도구도 소개하니 한번 시도해 보세요.

애초에 아침형과 저녁형으로 나뉘는 이유는?

세상에는 일찍 일어나는 것을 좋아하는 '아침형'이 있는가 하면, 밤에 집중하는 것을 좋아하는 '저녁형'이 있습니다. 그렇다면 왜 아침형 인간과 저녁형 인간으로 나뉘는 것일까?

국제 학술지 'Nature Communications'에 따르면, 아침형과 저녁형의 차이는 그 사람이 잘하는 것과 못하는 것이 아니라 유전자에 의해 결정된다고 합니다.

사람에게는 하루의 리듬을 만드는 '생체시계'가 있는데, 이 생체시계를 조절하는 유전자의 수에 따라 아침형 인지 저녁형 인지가 결정됩니다.

흔히 아침형 인간은 건강하고, 저녁형 인간은 불규칙하다고 생각하기 쉽지만 꼭 그렇지는 않으며, 양쪽 모두 장단점이 있습니다. 다음은 아침형 인간과 저녁형 인간의 특징에 대해 자세히 알아봅시다.

아침형 인간은 어떤 특징이 있을까?

아침형 인간은 '일찍 자고 일찍 일어나는' 생활이 습관화되어 있습니다. 그래서 당연히 잠에서 잘 깨고, 두 번 자는 일이 없습니다. 아침 준비로 정신없이 바쁘게 움직이지 않고 여유롭게 하루를 시작할 수 있습니다.

또한 일찍 자는 습관이 몸에 배어 있기 때문에 밤 늦게까지 게으름을 피우지 않고 주체적으로 시간 관리를 할 수 있는 특징이 있습니다.

하지만, 일찍 자고 일찍 일어나는 리듬이 확고한 반면, 급한 일로 밤이 늦어지는 등 돌발적인 상황에 적응하지 못하는 단점도 있습니다. 잠자는 시간이 늦어지는 것만으로도 수면 부족에 빠져 다음날 컨디션이 나빠지는 경우도 있습니다.

 야행성은 어떤 특징이 있을까?

반면, 야행성은 '일찍 잠자리에 드는 것'에 집착하지 않기 때문에 시간 활용이 유연합니다. 사람들 과의 교류는 낮보다 밤이 더 많지만, 밤에도 활동적이기 때문에 다양한 사람들과 교류하고 일할 기회도 많아지는 등의 장점이 됩니다.

또한, 마감일이 가까워져 밤 늦게까지 일을 해도 몸에 무리를 느끼지 않고 버틸 수 있는 강인함도 있습니다. 또한, 야근을 하면 시간 관리를 잘 못한다는 이미지도 있지만, 아침보다 밤이 되면 머리가 맑아져 일할 수 있는 사람도 있습니다.

반면 자율신경이 흐트러지는 등의 단점도 있습니다. 자율신경에는 낮에 활동하는 교감신경과 밤에 활동하는 부교감신경이 있는데, 이 두 가지가 규칙적으로 작용해야 건강이 유지됩니다.

하지만 야행성 생활이 지속되면 이 균형이 깨지기 쉬워져 정신적으로 짜증이 나기 쉽습니다. 또한 식사도 밤늦게 하기 때문에 본래의 소화활동이 이루어지지 않아 피부가 거칠어지고 체중이 증가하는 단점도 있습니다.

당신은 아침형인가, 저녁형인가? 스스로 알아보는 방법

지금까지 아침형과 저녁형의 특징에 대해 알아봤는데, 그렇다면 자신이 어느 쪽에 속하는지 어떻게 알 수 있을까요? 전 세계 수면 연구자들이 사용하는 '아침형, 저녁형 진단 도구'를 소개합니다.

영국 수면연구센터 소장인 짐 혼과 오프로 에스토베리 박사가 공동 개발한 것으로, 자신이 아침형인지 저녁형인지 알 수 있는 설문지 입니다.

아래에 10문항으로 구성된 설문지를 준비 했습니다. 아래 질문에 답하여 자신이 어느 쪽에 해당하는지 확인할 수 있으니 한번 도전해 봅시다.

아침형・저녁형 설문(간이판)

1. 기상 후 30분간 잠에서 깨어나는 정도는?
(A) 매우 졸리다 (B) 약간 졸리다 (C) 약간 깨어 있다 (D) 매우 깨어 있다

2. 기상 후 30분간 식욕은?
(A) 전혀 없다 (B) 별로 없다 (C) 약간 있다 (D) 매우 있다

3.다음 날에 약속이 없는 경우, 평소보다 잠자리에 드는 시간을 늦추시겠습니까?
(A) 2시간 이상 늦춘다 (B) 1~2시간 늦춘다 (C) 1시간 이내로 늦춘다 (D) 안 한다

4.친구가 오전 7시부터 8시까지 피트니스에 초대했습니다. 당신은 얼마나 지속할 수 있을 것 같습니까?
(A) 지속할 수 없다 (B) 꽤 어렵다 (C) 아마 지속할 수 있다 (D) 절대 지속할 수 있다

5.당신은 몇 시쯤 되면 졸음이 쏟아지는가?
(A) 오전 2시~3시 (B) 오전 12시45분~2시 

(C) 오후 10시15분~오전 12시45분 (D) 오후 9시~10시15분 (E) 오후 8시~9시

6.23시에 잠자리에 드는 경우, 당신은 얼마나 졸리십니까?
(A) 전혀 졸리지 않다 (B) 별로 졸리지 않다 (C) 약간 졸리다 (D) 매우 졸리다

7.오전 4시부터 6시까지 깨어 있어야 하지만 다음 날은 아무런 일정이 없다. 그때 당신은,
(A) 6시까지 잠을 자지 않는다 (B) 오전 4시까지 낮잠을 자고 오전 6시 이후에 잠을 잔다

(C) 오전 4시까지 잠을 자고 오전 6시 이후에 낮잠을 잔다 (D) 오전 4시까지 잠을 자고 오전 6시 이후에 깨어 있다.

8.하루 5시간 일한다. 근무시간을 자유롭게 선택할 수 있다면, 어느 시간대부터 일을 시작하겠습니까?
(A) 오전 0시 또는 오후 4시부터 (B) 오후 2시부터 (C) 오전 10시부터 (D) 오전 8시부터 (E) 오전 3시부터

9.어느 시간대에 컨디션이 가장 좋은가요?
(A) 오전 0시부터 자정까지, 또는 오후 10시부터 오전 0시까지 (B) 오후 5시부터 오후 10시까지

(C) 오전 9시부터 오전 11시까지 (D) 오전 5시부터 오전 9시까지

10.'아침형, 저녁형'을 묻는다면, 당신은 어느 쪽에 해당합니까?
(A) 분명히 밤형이다 (B) 아침형보다는 밤형이다

(C) 밤형보다는 아침형이다 (D) 분명히 아침형이다

진단 방법

1~5번, 7, 8, 9번 문항은 (A)=1점, B=2점, C=3점, D=4점, E=5점으로 계산합니다. 6, 10번 문항만 (A)=0점, B=2점, C=4점, D=6점입니다. 위의 규칙에 따라 집계하여 최대 52점까지 점수가 낮을수록 저녁형 입니다.

아침형과 저녁형 중 어느 쪽이 더 적합한지는 자기 분석이 기본이 됩니다.

예를 들어 어떤 일을 해야 할 때 '아침형'과 '저녁형' 중 어느 쪽에 집중할 수 있는지 떠올려봅시다.

일 뿐만 아니라 집안일을 떠올려 보세요. 효율적인 업무 수행을 위해 이번 기회에 자신의 수면과 업무 효율을 점검해보는 것은 어떨까요?

중요한 것은 최적의 수면 환경을 만드는 것

지금까지 아침형 인간과 저녁형 인간의 특징을 알아보았습니다.

어느 쪽이 좋고 나쁨이 아니라, 어느 쪽이든 중요한 것은 자신에게 적합한 '수면 환경'을 만드는 것입니다.

좋은 수면 환경을 만들기 위해서는 목욕을 통해 몸을 따뜻하게 하고, 잠자리에 들기 전에 방을 조용하고 어둡고 적당한 온도로 설정하는 것이 포인트입니다.

또한 자신에게 맞는 침구를 준비하는 것도 중요합니다.

생활패턴이 다양해지는 현대인들이 양질의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.