칼로리 제한 다이어트가 최고의 방법일까?

낮은-칼로리-식사

하루에 필요한 섭취 칼로리를 알고 다이어트를 시작하자

섭취 칼로리에 맞추어, 소비 칼로리를 늘리기 위해서 필요한 운동량을 체크 및 유지하고,
"섭취 칼로리 < 소비 칼로리"의 상태를 유지함으로써, 간단하게 체중만을 떨어뜨리는 것을 목표로

하는 것보다 장기적으로 건강한 다이어트에 성공할 수 있도록 해야 합니다.

 

다이어트에서 주의해야 하는 것이 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형입니다.
하루에 필요한 섭취 칼로리양을 오버해서 먹어 버리면 지방이 축적되어 비만으로 이어집니다.
반대로 하루에 필요한 섭취 칼로리양을 밑도는 무리한 식사제한을 하면
단백질·비타민·미네랄·식이 섬유 등 체내의 건강을 유지하는 영양이 부족해져, 건강을 위협할 수 있습니다.

그 상태가 계속되면 몸이 지방과 근육을 분해하여 에너지를 확보하기 때문에,
근육량이 감소하고 기초 대사가 떨어지고 마르기 어려운 몸이 되어 버리는 것도.
또, 영양이 부족한 것으로, 피부 거칠기나 머리카락의 상처 등에도 영향이 나거나,
변비나 빈혈 등 컨디션을 무너뜨리는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다.

섭취 칼로리를 억제하는 것도 중요하지만,
필요한 칼로리는 섭취하면서 운동 습관을 익혀 기초 대사량을 올리는 것이 건강한 다이어트로 이어집니다.

 

다이어트를 성공시키기 위해서는 칼로리 제한과 다른 방법도 병행!

다이어트에서는 식사 제한을 해서 섭취 칼로리를 억제하는 것 외에도 몸을 마른 체질로 바꾸는 방법이

있습니다. 다이어트를 성공시키기 위한 생활 습관이나 운동에 대해 소개합니다.

 

생활습관을 재검토하여 생활리듬을 정돈하는 것도 기초대사를 올리는 것으로 연결됩니다.
이하의 포인트를 꼭 체크해 보세요.

 

1. 아침 행동 개선
기초 대사를 높이려면 자율 신경을 정돈하는 것도 효과적입니다.
아침에 일어나면 햇살을 받고 부교감 신경에서 교감 신경으로의 전환을 원활하게 해 봅시다.
그때 심호흡하면서 스트레칭하면 몸에 산소가 흡수되어 각성이 좋아지고 대사도 오르기 쉬워집니다.
또한 아침에는 자고 있는 동안 땀을 흘리기 때문에 수분이 잃어버린 상태입니다.
먼저 컵 한 잔의 물을 마시고 잃어버린 수분을 되찾아 봅시다.

2. 식사의 영양 균형을 검토
건강을 위해서는 3대 영양소인 단백질, 지질, 탄수화물을 단단히 섭취해야 합니다.
이 3대 영양소는, 근육·뼈·혈액의 재료가 되거나 뇌나 몸을 움직이는 등,
주로 에너지원으로 이용되는 중요한 영양소입니다.
특히 단백질은 근육의 기초가 되기 때문에, 부족하면 기초 대사가 저하되어 버립니다.
다이어트나 운동을 할 때는 적극적으로 도입하고 싶은 중요한 영양소입니다.

또한 비타민, 미네랄, 식이 섬유와 같은 영양소는 3 대 영양소의 흡수를 도와

건강한 몸만들기에 빠뜨릴 수 없는 성분입니다. 버섯, 해초, 야채에 많이 들어 있기 때문에,

매일 섭취할 수 있도록 노력해 보세요.

 

3. 충분한 수면

다이어트에서는 수면 시간을 제대로 취하는 것도 중요하다.
수면 중에는 다이어트에 효과적인 성장 호르몬과 렙틴이 분비되기 때문입니다.
렙틴은 식욕을 억제 해주고, 배고프기를 느끼기 어렵게 해줍니다.
성장 호르몬에는 지방을 분해하는 일과 근육을 발달시키는 일이 있습니다.
수면 부족이 되면 렙틴의 분비량이 줄어들어 식욕이 늘어나기 쉬우므로 주의가 필요합니다.

수면 시간을 확실히 확보하고, 규칙적인 생활을 유의합시다.
일이나 육아 등으로 바쁘고 자는 시간이 느려져 버리는 경향이 있는 분은,
일어나는 시간이나 자는 시간의 일정한 리듬을 무너뜨리지 않게 하고,

적어도 6시간은 수면 시간을 확보하는 것이 이상적입니다.

 

4. 기초 대사를 유지하기 위한 근육 트레이닝
근육 트레이닝을 통해 근육량 감소로 인한 기초 대사 감소를 방지합니다.
근육 트레이스 자체는 무산소 운동이기 때문에 소비 칼로리양은 많지 않지만,
근육량의 유지나 증가에 의해 기초 대사량이 오르고, 소비 칼로리양을 늘릴 수 있습니다.

다이어트로 근육 트레이닝을 하면 신체를 강화하고 보디라인을 정돈하는 데 도움이 됩니다.
자택에서도 간단하게 실시할 수 있는 자신의 몸의 무게를 사용한 홈트레이닝이나,
운동 기구를 사용한 트레이닝도 추천합니다.

 

5. 지방 연소 효과가 있는 유산소 운동을 실시
다이어트에 추천하는 것이 걷기와 조깅, 수영 등 유산소 운동입니다.
근육 트레이닝만으로 지방을 줄이는 데 시간이 걸리기 때문에,
지방을 효율적으로 줄이고 싶을 때는 유산소 운동을 잘 도입해야 합니다.
운동 습관이 별로 없었던 사람은, 처음은 워킹 정도로부터 가볍게 실시합시다.

그러나 유산소 운동에는 근육량 증가 효과가 없습니다.
다이어트를 성공하기 위해서는, 근육 트레이닝을 하면서 근육량을 유지하면서
지방을 연소하는 것으로 마른 몸에 가까워집니다.

 

간단하게 체중만을 떨어뜨리는 것을 목표로 하는 것보다 건강한 다이어트를 추천합니다.
매일 일상생활 속에서 적당한 근육을 붙이는 것도, 대사가 원활해지기 때문에 피로회복에도 도움이 됩니다.
건강한 몸만들기를 위해서, 식사의 밸런스나 생활 습관의 재검토로부터 시작해 봅시다.